Jak přežít sedavou práci bez bolesti zad

Celé dny u počítače? Není divu, že se ozývají záda, krk i ramena. Pomůžu ti nastavit pracoviště, upravit návyky a cítit se u PC líp už dneska.

Proč tě bolí záda u počítače

Hrbení, podsazená pánev a krk vytažený dopředu zatěžují páteř víc, než si myslíš.

Příliš nízko nebo moc vysoko → krční páteř trpí okamžitě.

10 minut pauzy udělá víc než nové křeslo. Lidi ji ale vynechávají.

Napětí ve svalech a nekvalitní regenerace zhoršují jakýkoliv problém se zády.

Najdeš tu přehledné tipy, rychlá protažení, správné nastavení pracovního místa a postupy, které zvládneš hned.

Žádná zbytečná teorie – jen věci, které zlepší tvoje každodenní fungování u počítače.

Horní hrana obrazovky musí být v úrovni očí. Přestaneš se hrbit dopředu.

Kolena zhruba v úrovni boků, chodidla rovně na zemi.

Každých 45–60 minut vstaň, projdi se nebo se krátce protáhni.

Tělo musí mít čas na regeneraci, jinak se bolest bude vracet.

Kvalitní spánek pomáhá relaxovat svaly a mírní bolestivé napětí.

Když tě uprostřed práce chytne bolest zad, je to nepříjemné a často i omezující.

Špatně nastavené pracovní místo dokáže napáchat víc škody, než si většina lidí uvědomuje.

Bolest zad je dnes nejčastějším problémem lidí, kteří tráví většinu dne u počítače.

Jak dlouho můžu sedět v kuse? +

Ideální je vstát každých 45–60 minut, i když jen na minutu.

Musím mít drahou ergonomickou židli? +

Ne. Správné nastavení a návyky pomohou víc než drahá židle.

Pomůže výškově nastavitelný stůl? +

Ano, ale jen pokud budeš střídat sezení a stání. Samotný stůl problém nevyřeší.

Stačí jedno krátké protažení denně? +

Lepší než nic, ale 2–3 krátká protažení denně mají mnohem lepší efekt.