Kategorie: Bolesti zad

Jarní výzva: 30 dní chůze pro zdraví, radost a záda bez bolesti.

Už to na vás taky přišlo? „A co?“ říkáte si možná. No přeci JARO. Slunce, zpěv ptáků, delší dny a s tím vším nová energie proudící do žil. Konečně. Už jsem se tolik těšila! Zima byla dlouhá a náročná (alespoň u nás). Ale teď začínám opět cítit neodolatelnou chuť se zase víc hýbat a věnovat svému tělu. A tak jsem v sobotu dostala...

Tipy pro záda bez bolesti – část III – sezení u PC (pokračování)

V minulém článku jsme si nastavili stůl, židli a monitor tak, abychom se mohli pohodlně a správně usadit. Dnes se tedy zaměříme právě na „zdravý“ způsob sezení. Bude to celkem výzva, protože zvlášť u tzv. „aktivního“ sedu po Vás budu chtít, abyste na chvíli úplně vypnuli svou pozornost zaměřenou na pracovní úkoly a chvíli se soustředili jen a jen na sebe. Na své tělo a minimalistické pohyby, které...

Tipy pro záda bez bolesti – část II – sezení u PC

Práce na počítači je s bolestmi zad bohužel neodmyslitelně spjata. „Činnost ve statické poloze stresuje svalstvo mnohem víc než dynamicko-rytmická práce v pohybu. Na programu je ztuhnutí a bolesti.“ (Larsen CH.: Medical Yoga, Poznání, 2013) Nemusí tomu tak ovšem být vždy! V tomto článku vám přináším několik tipů, jak i při sedavém zaměstnání vašim zádům podstatně ulevit a zbavit se tak (alespoň částečně)...

Proč sedavé zaměstnání ničí Vaše záda a CO s tím?

Sedavý způsob života je jednou z nejčastějších příčin bolestí zad. Proč tomu tak je a hlavně, co se s tím dá dělat, když nemáte na výběr a svých 8 hodin v kanceláři si prostě odkroutit musíte. Chtě nechtě…     Kámen úrazu při práci na počítači tkví v tom, že jde o dlouhodobou jednostrannou zátěž na naše tělo. Pokud 8 hodin vkuse jen sedíme a sedíme,...

Tipy pro záda bez bolesti – část I – zvedání předmětů

Trápí-li Vás bolesti zad, měli byste se zamyslet nad běžnými činnosti, které vaše záda zatěžují a zkusit je provádět takovým způsobem, který je pro vaše záda co nejméně zatěžující. Doktor McGill ve své knize Mechanika zad mluví o tzv. spouštěčích bolesti. Spouštěče bolesti jsou úkony, resp. pohyby, které vaše bolesti vyvolávají. A právě tyto doporučuje ze života ideálně odstranit či alespoň dočasně omezit.